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美女美腿诱惑图片鉴赏5招教你塑造纤细美腿

发布时间:20-05-20

和上面的起始姿势一样,上下半身形成90坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴着大★腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲,尽量弯到你尽最大力的地方....

瘦腿法多种多样,如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法,让小腿不粗,让你的大腿立刻瘦1 6 3 n v r e n c o m。想拥有修长双Ω腿,试一试瘦腿瑜伽,让小腿不粗,让你修长双腿立刻现。
1、绷ё-腿回压
在睡觉前3小时,MM们可以尝试着平躺υ在床上,将双腿∝向上高抬,再将腿部保持绷直状,片刻后将脚掌往回压1 ∞6 3 n "v r〾 e n c oΣ m。这个╜看似简单б的小运动能ψ使你的腿部≯肌肉得到拉伸,使其肌肉变⿲得紧实,还☆能使腿部更↑显纤细,从而达到减肥效果。
具体步骤:
平々躺在床┙上,双腿并拢伸直,双手放▒在腰侧来自利用腿部的力量将双腿向上高抬,直至其与地面垂直,尔后腿部使力将其保持紧绷状,片刻后将脚掌往回压,保持该姿势片刻在●·缓慢恢复原姿势。这个简单的运动能使Й腿部得到拉Φ伸,使其变得更加╠╡纤瘦,以达到瘦腿ε效果
2、单腿屈伸

  身体站直,然◎后弯腰双手撑在卌双腿边上,将左腿膝盖∈弯曲,慢慢的往后抬高;左手握住左脚的脚掌,右手和右ō腿尽量保持伸直的状态,坚持这个动作10秒后换▂▃▅▆█另一〾边继续。这个豆粕那个做可以让肉肉的臀部、臀部变得更加≮≯的紧绷1~6~3~n~v~r~e~n┈┉~c~Ⅴo~m。

和上面的起始姿势一样,上下半身形成90╝坐着,弯曲右腿膝盖⊕,将小腿紧贴着大腿;双手放在背后相握,然后把上半身往下弯曲℡,尽量弯到你尽最大力的地方...φ.

  3、抬腿侧转
双手撑在地上放松,弯曲左◤边的膝盖让双腿并拢,慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的;将右胯放在右γ手的手肘,膝盖防御左手的手肘,再慢慢的将重心移动双腿离д开地面,左腿向后伸直;保持这个姿势10秒后放下。这个动作の有点高难度,可以锻炼到下ㄨ半身,♣让下半身线条更流畅明显
4、单腿坐Ψ折叠
和上面的起始姿势一样,上下半身形成90坐着,弯曲右腿膝盖,将小腿紧贴⿴着大腿;双手放₪큐在⊙背后相握,然后把上半身往下弯曲∏,尽量弯到你尽最大力的地⿵方,然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋,打开胸肩,让背部更瘦1~6~3~┚女~人~网